[转贴]平衡训练

爵士冰

平衡训练

如果

你没患过一种病叫岩症

大概体会不出

人在Overhanging下

扭曲肢体

展延四肢

只是为了爬上那无人的顶

平衡

只是一种二分之一

（平衡音乐：阿牛的「你家在哪里？」）

这是一种平衡的游戏，这种游戏不受空间、时间、气候、场地限制，只要一块木板、一根圆木就可以进行。你可以一边看电视一边左右摇摆。也可以在做重量训练的同时，当作每次休息时的辅助训练。也可以一边k英文单字，体会身体的韵律。在玩得过程中，对于双脚的肌力增强，也很有帮助。

以下先叙述器材摆设法，再说明玩的方式，至于各种器材若有不暸解，请详见梅竹网站中「岩场」的「指力板与木头岩块的制作」一文或参见照片。

器材：

1. 圆木棍2截，每截直径至少3吋（约10cm），长度1台尺（约30cm，也可以更长），如果有铁棍也可以。

2. 木板一块，要坚固耐用，长度3尺（约90cm），可以用3尺*4吋*4分的抽屉板，将2到3块的板子，用白胶（南宝树脂）粘起来。如果只用一片板子，可能不够力，容易变形、断裂。80公斤以上的人，至少要用3块板子，比较保险。

3. 角才：1.8吋*12.吋一截，长度1台尺。

4. 正半圆白木一截，直径1.8吋，长度1台尺。（这是要配合角才的规格）。

5. 1.5吋圆木棍1枝，长度8尺。

器材摆设：

一、双圆木平衡

将两截圆木棍平行放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上，站上去左右摇动，人不可以掉下来。尽可能将圆木滚到木板最边缘，然后再反方向滚回去另一边的最边缘。

二、单圆木平衡

只用一截圆木棍放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上。站上去左右摇摆，木板两端都不可以接触到地面。

三、半圆木平衡

1 将正半圆木放在地上（圆形面朝地上），再将1.8吋角才放在正半圆木上，木板再垂直放在角才上，站上去之后保持木板两端不可以接触到地面。

2.将1.8吋角材放在地上，再将正半圆木平面朝下，圆形面朝上放在角材，最后再放上木板（见图）。这是最难玩的一种，因为正半圆木与木板接触的面积很小，木头又不能滚动，因此要保持木板两端不着地是不太容易的。

各种站姿、玩法与注意事项：

一、只以1/3两脚掌、外八字法姿站在木板上（刚开始可以练习用全脚掌站立），当你站上木板之后，由于圆木会滚动，所以要想尽办法用全身的力量来保持平衡，保持木板两端尽量不要碰到地面。也可以如同在Overhanging下，旋转一只脚来保持平衡。

二、另一种站法比较困难，就是将身体转向木板的左端（或右端），类似前后步的站姿保持平衡，这个难度就高很多了。

三、有一种玩法非常困难，尚未练成，不过应该可行，那就是站上去之后进行180度旋转的动作，所谓180度旋转，是以两脚掌带动木板，使木板随同身体旋转。在旋转的过程中，木板的两端大概都会碰到地面，这是难免的，不过要保持双脚不可踩到地面。当木板与木棍越接近平行就越难站立在木板上，最困难的地方是在木板与木棍成为平行时，就会因为圆木棍的滚动而双脚落地，这招有待高手来突破。半圆木的第二种摆设法，大概会比较容易达成。

四、另一种玩法就是将1.5吋*8尺的圆木棍放在地上，完全不固定，从棍子的一头走道另一头，然后再走回来。这种玩法有点像走绳索，但是比较简单，不过有异曲同工之妙。木棍越细越难走，因为棍径太小，脚掌的边缘容易碰到地板，见建议木棍不要小于1吋，我用1.5吋的木棍，还蛮好玩的。

五、刚开始玩得时候，会想低下头看圆木棍，当你有一点经验之后，就该抬起头正视前方。如果你能闭起眼睛来玩，那5.14就离你不远了。

六、Baby的玩法
每次我在玩单圆木平衡的时候，我儿子也会想参一咖，他还不到两岁半，如何让他玩呢？我会先将木板的一端踩住，然后让他背对（或是面对）着我站上木板，用右手扶助他的腋下，然后喊123，同时左手扶住木板的左缘推动木板，一来可以让木棍摆动有规律，同时又可以防止滑倒。玩得时候可放一些旋律轻快的音乐，我想这对小孩子的平衡感、感觉统合的训练应该还不错。

七、亲子同乐
另外一种与Baby的玩法，则是自己站在木板上，然后两手抓住小孩子的大手臂，让他的脚同时站上木板，放在自己两脚的中间，然后开始摇摆。不过要想这样玩，首先自己要有点经验，以免两个人一起跌倒。

某年某月的某一天

一个岩症男子

巨蟹座的爸爸

在一片蓝色海洋的音乐想象中

追求


二分之一的平衡

mei

楼上的，你玩过吗？

WATER

我估计他没玩过啊！