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【背包客学堂】户外露营可以有效缓解失眠症状

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发表于 2013-8-29 13:01:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

和好玩的人一起在路上...

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<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px"><strong style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; FONT-WEIGHT: bold; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">露营有利于人们形成一个更自然的睡眠规律</strong>。</p>' x! y* \5 l1 T1 e0 s8 i, G& l9 O
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" align="center"><a style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; TEXT-DECORATION: underline; PADDING-TOP: 0px" href="http://image.8264.com/portal/201308/08/1450522t2el6ltytlt2tmn.jpg" target="_blank"><img style="BORDER-BOTTOM: medium="medium"  none; BORDER-LEFT: medium="medium"  none; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: transparent; FONT-SIZE: 0px; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: medium="medium"  none; BORDER-RIGHT: medium="medium"  none; PADDING-TOP: 0px" src="http://image.8264.com/portal/201308/08/1450522t2el6ltytlt2tmn.jpg"/></a></p>3 s' y$ W3 i) m( Q1 e! d2 F
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">如果失眠已成为笼罩你生活的那团乌云,那<a style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class="keyword" href="http://www.8264.com/" target="_blank">户外</a>露营可能是吹走这片乌云的利器。</p>+ y) z1 b, U8 R% t! K3 V6 N
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">据报道,<a style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class="keyword" href="http://meiguo.8264.com/" target="_blank">美国</a>一项最新研究显示,露营将人体暴露于黎明和黄昏的自然光下,将有助于人们入睡,并提高睡眠质量。苦于失眠的夜猫子们或从这项活动得益。</p>
2 M, k, P$ S- |3 O3 {4 f<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">这项新研究报告发布在最新一期的《当代生物学》杂志上。负责该研究的美国<a style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class="keyword" href="http://bbs.8264.com/thread-894023-1-1.html" target="_blank">科罗拉多州</a>大学的研究人员发现,只要经过一周露营,人体的生物钟就能得到重设,使人们在夜间更容易入睡,早晨更容易起床,白天精神更好。</p>2 C' R( V/ h4 _2 s
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" align="center"><a style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" href="http://image.8264.com/portal/201308/08/145046cix932nwzqkzh9cp.jpg" target="_blank"><img style="BORDER-BOTTOM: medium="medium"  none; BORDER-LEFT: medium="medium"  none; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: transparent; FONT-SIZE: 0px; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: medium="medium"  none; BORDER-RIGHT: medium="medium"  none; PADDING-TOP: 0px" src="http://image.8264.com/portal/201308/08/145046cix932nwzqkzh9cp.jpg"/></a></p>6 G4 y/ m! a# x  L# Z0 \8 ~
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px"><strong style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; FONT-WEIGHT: bold; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">常照射人造光易失眠</strong></p>4 N9 |( H/ @% l( J. A8 k9 R
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">科罗拉多州大学的研究学者跟踪了8个患有失眠症的研究对象,记录他们的睡觉模式,在家里和工作时暴露在人造光(灯光、电脑、手机屏幕光等)下的时间。紧接着,他们让这8个成年人组成一个试验组,到科罗拉多州的山间露营一个星期,并拿走他们包括手机在内的所有小电器,其间只依靠阳光和营火照明。</p>
+ R$ y1 s5 b, ~! N3 d$ F<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" align="center"><a style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" href="http://image.8264.com/portal/201308/08/145104317rzrjtw6t3n3rf.jpg" target="_blank"><img style="BORDER-BOTTOM: medium="medium"  none; BORDER-LEFT: medium="medium"  none; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: transparent; FONT-SIZE: 0px; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: medium="medium"  none; BORDER-RIGHT: medium="medium"  none; PADDING-TOP: 0px" src="http://image.8264.com/portal/201308/08/145104317rzrjtw6t3n3rf.jpg"/></a></p>
+ U; n4 A9 |! M- ?$ r8 J6 _<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">在露营的头几天,试验小组会在午夜时分入睡,早上8点左右醒来。一周后,大多数人在晚上10点左右入睡,早上6点醒来。也就是说,在睡觉时长不变的情况下,他们的生物钟提前了两个小时。</p>
- d9 E( O* [; E/ \8 }! a+ o<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">自19世纪30年代电力的广泛使用以来,人类暴露在人造光下的时间越来越长,特别是在夜间。该项目首席研究员赖特说,让人们去露营、暴露在自然的天光下,他们将形成一个更自然的睡眠规律,更符合日出而作日落而息的自然规律。</p>* [' \: k* e# C9 U1 E2 X. x' x
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px"><strong style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; FONT-WEIGHT: bold; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">户外多活动有助睡眠</strong></p>5 c! C) M* ^9 ^7 _$ k& M
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">在研究过程中,试验小组成员比平常生活时暴露在自然光下的时间多了四倍。</p>- _4 @0 v  J2 W& t  N  Y
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">研究人员在实验中发现,当研究对象暴露在人造光下,褪黑激素水平在醒后两个小时才会降低。这或许也解释了为什么,在现代的居住环境下,我们在早上醒来后很快又犯困。</p>
! ?, u2 r2 ^1 b0 {0 z& A* Q5 `<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">暴露在自然光中的时长增加、生物钟提前两个小时后,试验小组成员的褪黑激素水平在醒来的那个小时(即早上6点)就降低了,所以他们早上感觉更清醒、更精神,更适合朝九晚五的工作节奏。</p>) {6 p1 r* k2 N$ I
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">研究人员认为,露营主要可以让人们思考现代的电气照明光型对我们的生物钟造成的影响。</p># U% I% s. c  b6 b4 U
<p style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 26px; MARGIN: 0px="0px"  0px="0px"  15px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; WORD-WRAP: break-word; COLOR: rgb(68,68,68); FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">然而,并不是所有失眠者都能完全与世隔绝一个星期呆在野外,现代人也很难脱离人造光。赖特称,暴露在自然光下并不是非用露营的方式不可。白天,晨起走路、工作时挑一个靠窗的位置、午餐时到户外散散步,都可以增加暴露在自然光下的时间。在晚间,关闭电脑和电视机、将灯光调暗,都有助于你进入睡眠。</p>
( P$ N: G  G2 ~2 |<div style="BORDER-BOTTOM: 0px; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 20px="20px"  auto; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; ZOOM: 1; WORD-WRAP: break-word; FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class="artPage clearfix"></div>5 Q9 J  u# A/ {# }7 \8 o0 Y0 |
<div style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 20px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 100px; PADDING-RIGHT: 0px; ZOOM: 1; WORD-WRAP: break-word; FONT-SIZE: 16px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class="app clearfix"><a style="BACKGROUND-IMAGE: url(http://www.8264.com/template/8264/css/moban/view_1_1/images/A.jpg); BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; WIDOWS: 2; TEXT-TRANSFORM: none; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px="0px"  20px="20px"  0px="0px"  0px; PADDING-LEFT: 0px; WIDTH: 159px; PADDING-RIGHT: 0px; DISPLAY: block; FONT: 16px="16px" /28px 'Microsoft Yahei', 'Helvetica Neue', 'Luxi Sans', 'DejaVu Sans', Tahoma, 'Hiragino Sans="Sans"  GB', STHeiti; WORD-WRAP: break-word; WHITE-SPACE: normal; ORPHANS: 2; FLOAT: left; LETTER-SPACING: normal; HEIGHT: 41px; COLOR: rgb(51,51,51); BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; WORD-SPACING: 0px; PADDING-TOP: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px" class="iphone" href="http://image.8264.com/app/iphone.html" target="_blank"></a><br class="Apple-interchange-newline"/></div>
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