驴友难逃膝盖受伤宿命？！且听老驴的“护膝”忠告！

格桑阿娃

驴友难逃膝盖受伤宿命？！且听老驴的“护膝”忠告！

老驴最终都是毁在膝盖上，这基本上是户外爱好者的最终归宿。所以，很多老驴都是千叮咛万嘱咐要保护好膝盖，这一点我相信所有人都是认同的。但是，一具体到怎么保护膝盖，问题就来了，医生建议派和老驴经验派几乎是水火不容。

医生建议派

膝部有伤病需要戴护膝协助治疗和恢复，如果没有伤病戴护膝反而会给膝盖带来额外的负担，另外也不透气。

老驴经验派

出去爬山，身体负重后膝盖压力大磨损重，打上护膝可以保护膝盖避免受伤。爬山戴不戴护膝就此成为了一个问题。其实，不同的身体条件和伤病情况，戴不戴护膝的确要区别对待。

我个人的体验

上山膝部弯曲幅度大，打护膝的确会影响攀爬还会在膝盖弯曲时造成额外的阻力，所以上山不要打护膝。下山时膝盖受到的重力冲击比较大，一定要打护膝，保护膝盖并起到一定的支撑作用。另外，下山时千万不要跑、跳，否则膝盖承受的冲击力会成倍增加，对膝盖的损害也非常大。

曾经看过一个队伍全队重装连跑带跳地下武功山，自以为很牛X，先不说刹不住摔倒或撞到别人会对自身和他人带来的身体伤害，就算不出这些以外，他们再跑几次估计膝盖就废掉了。

还有一点必须要说明一下，两根登山杖比护膝更有用。如果登山杖和护膝都用上可以降低膝盖25%的冲击力的话，登山杖的作用占20%，护膝也就起到5%的作用。

[此贴子已经被作者于2016-3-8 10:50:22编辑过]

格桑阿娃

请对号入座 ！

强驴

腿部力量强而且膝盖没受过伤，不戴护膝健步如飞，觉得戴了护膝反而累赘。这种情况下，的确不需要戴护膝。有句话说的好，腿部和膝盖周边坚实的肌肉是最好的护膝。

老驴

年纪大了体力不如从前而且膝盖以前就伤过，不用想，妥妥地打上护膝，连劝都不用，可自觉了。

新驴

年轻人膝盖没受过伤，新驴一枚。这种情况最难搞，新驴对线路不了解，体能不摸底，没有户外经验，对于如何避免受伤或损伤没概念，这种时候最容易因突然增大的运动强度造成损伤，或者在行进过程中因控制不好重心而扭伤。从避免意外伤害的角度，还是打上护膝安全一点。等以后有经验了，体能提高了，再学学打绑腿。这就是为什么老驴对新驴经常说的出去爬山戴护膝，也是争议最大的地方。

懒驴

嫌打绑腿太麻烦的也可以打护膝，但是不要用辅助治疗性的护膝，把护膝两边的金属弹簧或固定条都去掉，护膝上下扎带扎紧以提高肌肉力量，中间扎带放松点，让膝盖部位放松，不要给膝盖带来额外负担。懒人做法，以护膝代替绑腿，虽然不是很理想，但胜在方便。

伤驴

膝盖有伤还没完全养好，打上护膝可以走走的，还是歇歇吧。护膝不能顶骨头韧带用，把膝盖养好再说。

废驴

膝盖养好后爬山旧伤复发的，负重已经跟你没关系了，好汉不提当年勇，散散步看看花拍拍照泡泡妞，也就这样了。好汉倒在膝盖上，归宿啊归宿。

就说这么多吧，大家对号入座各取所需。

再补充一个小窍门：

在起起伏伏的山脊上行进的时候，不喜欢频繁穿上脱下护膝，可以在下坡的时候带好护膝，上坡的时候把护膝绑到小腿上当绑腿用，下次再穿上的时候也方便。

如果你感觉有道理，就赶快转给身边玩户外的朋友们吧!

（转发）

七彩蝶

伤了，再也玩不成负重了

跃过山丘

体育学院有个教授曾跟我说过一个挑选运动员的基本方法和必须条件，也可适用于驴友自我检测：

在床上平伸双腿，如果你的膝盖骨中间的圆大过一快“袁大头”的面积，你可以玩重装线路；因为你有较好的肢躯支撑接触面；

如果你的圆较小，建议你玩哈休闲线路；

而大部分的驴友在自我感觉体力较好腿力较好的时候，适量玩哈重装线路对腰椎及腰椎间盘突出其实是有一定帮助的。

三流认为：上山下山的步法非常重要，注重保护膝盖也很重要。我反对“惟护膝论”的神经质作法，推崇上山不戴护膝下山必戴护膝的方法，并且加上一句：戴护膝不要时间长（尽量在2～3小时左右），且护膝不干燥尽量不戴，以免膝盖受凉膝盖肌肉、筋脉受损，反而不美。

记住这二点，你爬山或负重基本不会膝盖受伤害了！

[此贴子已经被作者于2016-3-1 22:56:58编辑过]