登山杖及其使用

摄氏39度

   
    登山杖可以给户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施于腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨篷的支杆。

    在户外活动中，适当的利用装备，有时候能获得事半功倍的效果，对于户外运动爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少的便利。最好有两根能自由伸缩，携带方便，有减震功能的专业登山杖，如果没有，当然也可以就地取材用树枝、木棍代替。

    当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免摔倒或磕磕绊绊的发生。

    过河的时候，登山杖等于为你的身体又增加了支点，有利于在湍急、滑湿的河流中保持平衡。

    上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡的时候可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

    走在有灌木丛的山路上时可能有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

    虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于有了一根“打狗棒”，逢村过寨的时候，你可以用它对付恶狗，这在西藏徒步旅行特别重要。

    休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮蔽太阳。

    冬天时侯，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。

    有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的帮手。

[ 本帖最后由 摄氏39度 于 2008-12-27 10:54 编辑 ]

风雨者

强烈建议使用两根登山杖！
登山杖在户外活动中的重要性现在已经被大多TX所接受，但很大一部份TX只使用一只登山杖，这是一个认知上的误区。
试想人类在没有直立行走以前都是四点着地的，众观自然界生物行走中大多如此，这是因为在行进中，为了更好的保持身体的协调和平衡。一只登山杖的使用达不到这个目的，可能在轻装短距离行走中你没有感觉，但在重装长距离的行走中，你就会发现比没有用的人走的更远更轻松。

风雨者

登山杖的握持、调节方法


     在户外运动中经常看到很多驴友持杖的方式是，把登山杖的腕带套在手腕上，然后再握住把手。虽然很多人都是这种持杖方式，但是很可惜，这是错误的持杖姿势。首先，也是最重要的一点，在遇到紧急情况下，不能迅速脱杖，杖的反弹力量反而使人的处境更危险；其次，必须手握紧杖才能施力，这样走的时间长了，会造成手臂疲劳；第三，上肢的力量不能很好的传递到杖上；第四，由于长时间手腕是处于向上弯的状态，并且一直受力，很容易使手腕疲劳受伤。

正确的握杖方法





错误的握杖方法





      正确应该是将登山杖竖直，让腕带自由下垂，然后五指并拢从腕带中穿过，将腕带压在手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可。向上攀登时，可轻握把手，也可用手掌的大鱼际向下切腕带，引导身体向上，从而放松手臂不必太紧张，走时间长了也不会感到手臂疲劳。另外，这样持杖最大的好处就是，在遇到危险的时候，可以快速将杖抛弃。   

      调节时，杖垂直于地面，将手臂自然下垂，以肘为支点，前臂抬起与上臂成90度，能正好握住把手，然后旋紧即可。调整好之后记下杖杆上都有刻度，下次使用的时候就简单多了。前面说的是在平地上的情况，在山上要根据坡度作适当的调整，上山时适当收短，下山时放长些。目前一般用的登山杖都是三节的，从上到下是由粗到细，有两个可调节的螺扣，将上面那节调的长一些，下面短些，原因很简单，上面那节粗些，相信也更能受力一些。
     通常两支登山杖应该是调节到相同的长度，但是也有特例的时候，譬如在山坡横切的时候，最好将杖也调节成一长一短，适应地形需要。

上山技巧
      如果是比较平坦的上坡，就跟平常走路一样采取相同的节奏，左手臂在右脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体到前面，而是向身后斜插大概45度左右，顶住地面向后推，顺势得到向前的推力。如同走路一样，右手跟左手交互做一样的动作，会感觉到背上包轻了不少。






    较大的坡度，双杖同时前伸，同时会有三个发力点：一腿、双杖


    如果是比较陡的上山，那么，需要用两根杖在身体之前固定稳之后，双手同时用力引导身体向上，完成上升，如此重复。如果坡路较长，或在身体比较疲惫的时候，往往手部没有足够的力气抓紧登山杖的手柄，此时，正确的持杖姿势就体现出优势了，用手掌的大鱼际切登山杖的腕带，向下用力，就可以很轻松的上升。当然，这里首先要保证您所用的登山杖是正规厂家的合格产品，腕带能够承受足够的力量，因为在一瞬间几乎是两个腕带在承受你身体和背负的全部重量。




较小的坡度，杖和腿的配合与平时走路节奏相同。

同时会有两个发力点：一腿、一杖

        在上山的过程中应该相应的缩短登山杖的长度，以能够正确用力为准。具体有多短呢，这就要看坡度有多大了，总之，要调整到既能用上力，又不会感到手臂不适。

下山技巧  

        由于下山时，对膝盖的冲击力比较大，尤其是负重下山，这时用登山杖分担膝部受力，对保护我们的膝盖就非常有好处了。要点是登山杖一定要在脚落地之前落地，落地点始终在身体之前，这样才能达到分担膝部受力的效果。由于下山时，登山杖一直处于身体之前，杖尖比脚的位置更低，所以，应该适当增加登山杖的长度，以保持手臂的用力能足够的舒适。在使用中，还要不断摸索登山杖前置多远才能达到最舒服的程度，并且不会减缓正常的下山速度，正确减缓腿部压力。




    下较高的石头，需要双杖支撑，之后重心下移，最忌讳直接跳下

      同样，在下一个无法正常行走的陡坡或一个高台阶时，也要变换一下用杖的方法。我的方法是先伸出一根杖，在下方固定稳后，坡上的杖也稳固之后，侧身伸下一条腿，站稳后，再下另一条腿，同时把另一根杖也放下。也可以先将两根杖都伸出，在下方稳固后，身体重心前倾，侧身先下一条腿，站稳后再下另一条腿。这两种方法需要看具体的地形哪个下更舒适。由于有全身的重量都落在登山杖上，所以，杖的质量非常重要，另外就是一定要注意，登山杖能承受非常大的纵向受力，但是横向几乎不能受力，所以使用登山杖时，一定要让力量沿着登山杖的纵向传递至杖尖，尤其是重心压在登山杖上的时候，更要注意，否则，很可能出现危险。

[ 本帖最后由 风雨者 于 2008-12-27 17:10 编辑 ]

咖啡随风

好全面啊:) :victory: :handshake

八戒

仔细阅读了，感谢39度和风雨者～

千年尘

有学到了很多

驴丫

细节决定成败:)

小铁

呵呵  还好我又两根``