[转贴]我们应该背多重的包

★紫蜻蜓★

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。 <P></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢。</P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。例如：我体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。</P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。</P><P>●减轻背包重量的秘诀</P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。我们计算一下：</P><P>2＋2＋7＋2＋7＋5＋3＋2＋&nbsp;&nbsp;&nbsp;</P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。</P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。</P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！</P><P><BR></P>

白袜子

<P>我的包包一直控制在20KG左右，现在老了，不能再负重了</P><P>&nbsp;</P>

沙漠

路是越走越慢，包是越背越轻。重量这东西是越来越在乎了，能轻就轻，多多善待自己吧。

高级懒虫

<P>是个好注意。</P>

翩翩云游

<P>哈哈～～～都有感觉？我现在是恨不得连背包上的商标都拆了，能少一两是一两。</P><P>特别提醒新手们：不要老想着“包尽可能大，不怕装不满，就怕装不下”，合适就好。</P>

华仔

13KG,偶只能背这多，多张纸都不想带

狐火

10KG，我的极限！<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/65.gif">

麋鹿

<P>打死不超过20KG，我体重70，一般负重应该在1/4左右，比较舒服，该没多大运动伤害吧保养，保养，本钱，本钱啊</P>

狐火

<P>这次去黄山，有１４ＫＧ，哎，回来的包都有１１ＫＧ！</P><P>没办法呀！</P>

夏之树

前年去龙胜，背着送老师的三块版画和送朋友的7条披肩，爬梯田，想想吧，肩膀和手臂都麻了。而且回来后，小腿肌肉一直酸痛，大半年才恢复。可说是深受其害。<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/65.gif">