在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤

山民

<P>&nbsp;</P><P>爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。 <BR>我个人解决之道是 <BR>第一个能尽量背轻的就背轻的重量 <BR>第二个利用双杖的完全缓冲 <BR>登山杖的支撑作用 <BR>一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累） <BR>支撑和缓冲 <BR>一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。 <BR>走路的技巧 <BR>可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。 <BR>以上是个人的一点浅见<BR></P><P>&nbsp;</P>

雨中漫步

<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/28.gif"><IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/28.gif">

静夜如诗

<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/43.gif"><IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/43.gif"><IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/43.gif">

老残

学有所用,谢谢你

mudder

是啊是啊！看来需要多学习啊！

蔷薇

<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/28.gif"><IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/28.gif"><IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/28.gif"><IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/28.gif">

三青

<P>谢谢指教，以后爬山一定记得带上登山杖</P><P>看到你这个贴子已经刚刚登山回来，武当山，爬上爬下，回来路上遇滑坡，又多走了上十公里。膝盖疼得可够呛，三天不能正常下楼。</P>

贫儿

有启发,不过登山杖的支撑作用好象是老人家用滴,暂是收藏.以后备用.<IMG src="images/Emotions/66.gif">

天外飞珠

需要多学习啊