长距离徒步小窍门

偶遇 · 发表于 2007-12-17 10:14:00

最大的敌人是足底疲劳和打水泡的问题，经过几次拉练发现水泡问题足以摧毁大多数人的意志。 不过也不要怕，对付水泡有绝招。本人经过实验很有效果，作为秘方传男不传女（因为MM有别的绝招）。<IMG src="images/Emotions/9.gif"> <IMG title=dvubb alt=图片点击可在新窗口打开查看 src="http://www.gx8844.com/bbs/skins/default/filetype/jpg.gif" onload=imgresize(this); border=0>此主题相关图片如下： <img border=0 src=UpFile/UpAttachment/2007-12/2007121715205.jpg> 足底易损部位图 每个人易损部位可能不完全一样（可能是鞋的问题），针对自己易损部位作相应调整。 1.买橡皮膏两块，风湿止痛贴也行。贴于足底。 2.买泡漠双面胶一卷，只需用10-20CM，厚度要大于5MM以上，贴于足底的橡皮膏上。泡漠双面胶能起缓冲作用，同时保证脚与袜子之间不发生磨擦，适用于长时间行走。 3.最后是套上袜子，调整好位置。（当然可能会浪费袜一双） 4.其它装备照常，好鞋好垫一样也不能少。 <IMG title=dvubb alt=图片点击可在新窗口打开查看 src="http://www.gx8844.com/bbs/skins/default/filetype/gif.gif" onload=imgresize(this); border=0>此主题相关图片如下：<img border=0 src=UpFile/UpAttachment/2007-12/20071217152056.gif>［此帖子已被偶遇在 2007-12-17 15:21:19 编辑过］

偶遇 · 发表于 2007-12-17 10:17:00

听来的经验 一、装备 1、徒步鞋最好准备二双，一双合适，一双稍大一点（不能穿登山鞋，太重，要轻便，也不要穿新鞋，最好鞋底有点能折能弯的，这样脚部就非常放松了，最好是鞋后跟带点跟的，这样在长距离徒步时会稍轻松一些） 2、备二双袜子，以防汗湿，因为湿了脚底很容易打泡，袜子的选择最好不相同，以便于脚部不同的感受，同一种感受时间太长也会太累，保护脚后跟的可以选择袜子后部稍厚一点，也可以选择厚度在脚底板的。 3、多准备几条毛巾，以免背部或前胸汗湿，防止感冒。 二、活动前准备工作 1、在活动前一周，就不要再进行大的拉连了，最好不好生病或身体有任何不适，比如肠胃不舒服、感冒、消化系统不好等现象，活动开始前二天，一定要休息好，把状态调整到最佳，活动开始前一天，把装备都准备好，以免防止临时想起还有哪些欧洲李忘记带了。 2、在活动前最好热一下身，可以慢跑或走动，尽量把肌肉放松。 3、在开始半小时也可以补充一些运动饮料。 4、整个速度控制要根据自身的状况而前行，储备体力时，可以在平路上正常速度，上坡时慢跑，下坡时慢路（跑快时会对膝盖有损伤） 5、需要休息时，不要马上停下来休息，要慢慢停下来，如果可以，按1小时休息5分钟的速度进行，相信是可以走完全程的，但是因人而易。 6、可以测试一下自己的心率是多少，通常情况下，计算方法如下： 最大心率：220-（你的年龄）=？ 正常心率：170-（你的年龄）=？ 最小心率：忘记了（老师请补充<IMG style="CURSOR: pointer" onclick=javascript:window.open(this.src); height=15 alt=图片点击可在新窗口打开查看 src="http://file.doyouhike.net/data/images/smiles/smile_clown.gif" width=15 onload=imgresize(this); align=absMiddle border=0>） 7、如果有时间，先进行自己陡步的测试，看看时间、心率、以及要达到的一个什么样的目标，做好记录，在实际行走时可以按照那个参数进行，心里把握更大一些。 观景不走路，走路不观景！ 走路要提高注意力！！越是在安全的地方，若注意力分散，越容易出危险。 另外还记了一些要点： 1.按自己的速度走，中小步伐、快步频应该好过大步快走，这样不容易拉伤肌肉。 2.平路：用大腿带动小腿走；上坡：身体前倾，减少阻力；下坡：降低重心、减轻冲击力，可小步伐慢跑下坡。

程程 · 发表于 2007-12-17 10:25:00

<IMG src="images/Emotions/28.gif">学习了！

空空的瓶子 · 发表于 2007-12-17 10:56:00

学习谢谢楼主！！

neuww · 发表于 2007-12-17 11:15:00

学习中，谢谢楼主

代代仪 · 发表于 2007-12-17 14:08:00

谢谢楼主

疾走考拉 · 发表于 2007-12-17 14:29:00

认真学习中~谢了<IMG src="images/Emotions/40.gif">

0公里 · 发表于 2007-12-17 14:32:00

学习了谢谢LZ!

踏云兔 · 发表于 2007-12-17 15:54:00

认真学习，谢了

将运动进行到底 · 发表于 2007-12-17 17:34:00

Prince南瓜 · 发表于 2007-12-17 18:31:00

DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

平凡-人生 · 发表于 2007-12-17 21:26:00

学习

鱼儿多多 · 发表于 2007-12-17 23:28:00

汉玲 · 发表于 2007-12-18 00:15:00

清清水 · 发表于 2007-12-20 09:53:00

学习

菌子 · 发表于 2007-12-20 13:26:00

女人用什么方法呢

淘气兔 · 发表于 2007-12-20 20:27:00

说的很对，学习！

水清清 · 发表于 2007-12-20 21:31:00

学习！

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