户外活动实用小技巧

wyd · 发表于 2008-5-15 12:20:00

1、行动之前请修剪你的脚趾甲。      2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。      3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。      4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。      5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”      6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。      7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。      8、千万不可让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给时间休息。      9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。     10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。 　　11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 　　12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。     13、开始爬山前要做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下： 　　   A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 　　   B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 　　   C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 　　   D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 ［此帖子已被 wyd 在 2009-8-4 16:24:52 编辑过］［此帖子已被 wyd 在 2009-8-4 16:27:43 编辑过］

风雨者 · 发表于 2008-5-15 14:34:00

好TX学习了!

刺刀 · 发表于 2008-5-15 14:54:00

10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。 补充水分的时候一定记得要补充盐分！运动后大量出汗会造成电解质紊乱，大量饮水后会稀释血液。水要喝，还要加盐。

0公里 · 发表于 2008-5-15 16:22:00

学习了

herex · 发表于 2008-5-15 17:50:00

慢慢积累经验~~

龙王 · 发表于 2008-5-15 18:52:00

天香百合 · 发表于 2008-5-15 19:52:00

<blockquote><img border=0 src=images/icon-quote.gif> 龙王: <IMG src="UpFile/UpAttachment/2008-5/2008515185144.bmp" border=0>[/quote<IMG src="images/Emotions/1.gif">

我想自由的飞翔 · 发表于 2008-5-15 20:20:00

经验啊 <IMG src="images/Emotions/28.gif"> <IMG src="images/Emotions/28.gif"><IMG src="images/Emotions/28.gif">

wyd · 发表于 2008-6-3 11:24:00

ding

笨我 · 发表于 2008-6-5 15:12:00

谢谢

速度 · 发表于 2008-6-5 22:00:00

说得对!!顶一个!!

空空的空 · 发表于 2008-6-7 15:16:00

学习了~

速度 · 发表于 2008-6-9 13:57:00

继续学习!!

有家的人 · 发表于 2008-6-13 21:51:00

受用啊

wyd · 发表于 2008-6-28 18:37:00

支持

绿茶(南湖) · 发表于 2008-7-2 10:04:00

经验啊 <IMG src="images/Emotions/28.gif"> <IMG src="images/Emotions/28.gif"><IMG src="images/Emotions/28.gif">

wyd · 发表于 2008-8-21 18:07:00

支持一个

wyd · 发表于 2008-9-18 21:55:00

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