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和好玩的人一起在路上...
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<div class="newstitlecon"><!--//旧文章页面作者时间头像地方开始//--></div>) q/ p( p Q9 M/ o- _* F5 v
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, \7 H& h) q1 Y# t<div> <strong><font color="#000000" size="4"> 刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。</font></strong></div>
0 E6 Y) Z* r$ c( a<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
$ D, n) B. f8 T$ Z7 ^* X4 b4 ^<div><strong><font color="#000000" size="4"> 1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。</font></strong></div>
* c, E2 W( \9 l% W$ \& ] i: E<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
$ C9 u8 q6 _, x<div><strong><font color="#000000" size="4"> 2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步</font></strong><a class="keyword" href="http://bbs.8264.com/thread-801452-1-1.html" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">穿越</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">的强度。</font></strong></div>/ C% g5 o5 t9 h1 Q: g
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>' D7 \0 u$ ]& Y% ~: x; W
<div><strong><font color="#000000" size="4"> 3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。</font></strong></div>
2 V) f& ]9 [ P9 w2 K0 m; B0 D<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div> u& L, @% n, M) m1 k w! u
<div><strong><font color="#000000" size="4"> 4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。</font></strong></div>
- A/ F" Q' d4 i3 u9 R: q8 r<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>3 O) S. D! x8 }4 V, C: g6 \
<div><strong><font color="#000000" size="4"> 5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。</font></strong></div>
( z- h" Q% Q- x [- }- _6 z$ V<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
2 ~+ C# q& H8 Z8 P0 O* ?<div><strong><font color="#000000" size="4"> 6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。</font></strong></div>9 A9 E1 R; I% n' O6 P8 S$ Z; G( A5 i
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7 h) f y% g% K<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
. S @% K0 j$ }/ E. t& @3 f8 q& {<div><strong><font color="#000000" size="4"> </font></strong><a class="keyword" href="http://www.8264.com/list/220" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">登山杖</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">:“君子性非异也,善假于物也。”在</font></strong><a class="keyword" href="http://bbs.8264.com/forum-161-1.html" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">户外活动</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。</font></strong></div>* S2 h2 ~( z0 S! f4 V
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>% X9 x( n' P! l6 V* ]
<div><strong><font color="#000000" size="4"> 1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。</font></strong></div>. T/ _- v D8 {/ ?' C
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<div><strong><font color="#000000" size="4"> 2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。</font></strong></div>
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<div><strong><font color="#000000" size="4"> 3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。</font></strong></div>
( s: P7 F. A- r6 m2 z, r<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
" y" Q# N" W* z6 I, D5 k' G<div><strong><font color="#000000" size="4"> 4、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。</font></strong></div>( Y: l A4 S% H- Q+ W
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$ D& i. e8 x0 }+ w<div><strong><font color="#000000" size="4"> 5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。</font></strong></div>
( X! `6 A& l# l) G+ a T<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
# `- F% h' n1 ?( z0 ?<div><strong><font color="#000000" size="4"> 6、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来对付野狗。</font></strong></div>( b& G. w: e$ m2 H
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
' ~) Y9 |% d y<div><strong><font color="#000000" size="4"> 7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。</font></strong></div>7 a) |7 n- v( k7 p: q
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<div><strong><font color="#000000" size="4"> 8、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。</font></strong></div>! e& K) h4 g$ ^; t0 Z0 b4 _7 [0 i- J; o
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<div><strong><font color="#000000" size="4"> 9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。</font></strong></div>2 [4 [/ L4 Y+ l7 O" X
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>
6 g( D8 `3 Y* E0 O W8 P3 c x<div><strong><font color="#000000" size="4"> 知道自己的位置与方向:安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。</font></strong></div>
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<div><strong><font color="#000000" size="4"> 1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。</font></strong></div>& K7 b1 E' F( c% Y( ~' ]3 t: r
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>" p2 G1 U% N6 e7 H9 V' O
<div><strong><font color="#000000" size="4"> 2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。</font></strong></div>
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3 X$ \5 V' Q. v% @, O1 o! R; ?9 C<div><strong><font color="#000000" size="4"> 3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。</font></strong></div>7 D( X5 t" E5 r/ z) c+ o0 p
<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>. n% b A5 L" x# s" Z$ G: _! K
<div><strong><font color="#000000" size="4"> 4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。</font></strong></div>
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) o7 [4 L U/ l ~9 F, o, c<div><strong><font color="#000000" size="4"> 5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。</font></strong></div>
% H4 J& T* }" B<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>' l5 B- A ?' h" Y( N+ p* ?
<div><strong><font color="#000000" size="4"> 户外徒步运动与膝盖保护:俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。很多</font></strong><a class="keyword" href="http://bbs.8264.com/" target="_blank"><strong><font color="#000000" size="4">驴友</font></strong></a><strong><font color="#000000" size="4">因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉,每日我们奔波于城市坚硬的水泥路面上,周末到群山峻岭中ZNFB,膝盖都是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至,但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康,以降身体更好的进行户外活动,继续幸福生活,膝盖的保养应该引起我们的特别重视。</font></strong></div>
* [7 y: t5 w/ e& Q9 }/ M6 n<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>$ N+ g9 l' k0 H
<div><strong><font color="#000000" size="4"> 1.最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。</font></strong></div>
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N$ @- H7 S3 I9 j1 i4 P1 c0 J- J( j6 y<div><strong><font color="#000000" size="4"> 2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。</font></strong></div>
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<div><strong><font color="#000000" size="4"> 3.开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。</font></strong></div>7 b3 A" t; y$ T" x
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: m2 j, K& T' Z1 Q& Q$ ^<div><strong><font color="#000000" size="4"> 4.使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。</font></strong></div>
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V0 L1 o8 n! M5 @1 C<div><strong><font color="#000000" size="4"> 5.不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。</font></strong></div>
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6 v8 ?5 H9 ^( c<div><strong><font color="#000000" size="4"> 6.是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。</font></strong></div>
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<div><strong><font color="#000000" size="4"> 7.穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。</font></strong></div>
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<div><strong><font color="#000000" size="4"> 8.不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。</font></strong></div>
4 P, H. v l# L" ]9 a* [- K! ]! V<div><strong><br/><font color="#000000" size="4"></font></strong></div>) f. h- P, v# n! z5 Z
<div><strong><font color="#000000" size="4"> 9.加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能避免错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了(我去年就是在锻炼股四的时候没留神伤着了,懊悔了半年多!关于锻炼的方法,可以另找机会讨论)。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。</font></strong></div>& B% H7 b& P; M+ @2 b' y+ Z8 w
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! z. G( x& e& n, A& r<div><strong><font color="#000000" size="4"> 10.最后一条,如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了,培养点别的爱好吧,比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿.....</font></strong></div></div> |
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