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和好玩的人一起在路上...
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在野外主要靠我们的双脚行走,我们长时间走路的时候,为了避免疲劳应该把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是跨大步，加快速度走路,这破坏了节奏。走多少路应休息多久，大概平地走50分钟，休息5分钟；山坡路走30分钟，休息5分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能会变得迟钝。体息时不要直接坐在地面上，可坐在高一些的石块上，这样血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，可消除疲劳。
过独木桥时脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看脚前方，一步步慢慢走过。如果桥身不长，稍微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。如果队员较多，可以先过去两个人（把绳子带上）。在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直并辁在两岸边的树上，就可以大胆通过了。碰到女队员心虚可以由一名男队员在后协助，并帮她背包。
如果有其它可行的路线，应尽量避免在碎石地行走。在过碎石地时，先试探石块是否稳固，要避免一下子用力踩在石块上，这样容易失去平衡而滑倒或受伤。
过栈道由于人都背着背包，如果突然转身或下蹲，背包往往会碰到岩壁把自己抵出道路，造成危险。正确的方法是面向岩壁慢慢地侧身移动。
徒步渡河当摸不清河水深浅时，用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。遇到河水比膝盖浅时，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的石块走，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动（也可用小木棍在前面试探），再移动重心。有些石头容易摇动，会造成意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其它方法。
雨天最为头痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困难，同时还容易滑倒。所以行走时要将鞋带系紧，以免碰到泥坑将鞋子粘脱下来。在泥坑里爬坡时有根登山仗在手最好。
上坡路提步要自然，步幅不要太多。如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡，要一步步扎实地走。记得不要提膝过高，尽量利用大腿肌肉力量来提升身体；同时要避免攀扶树木或其他植物，如遇到陡峭山路，应避免直线攀升，最好之字形上去。
下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤。下坡路总是要慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。如果斜坡太陡，可以采用之字形下山或侧身而下。
过草丛灌木首先应穿著长袖衫和长裤，小心观察路线及走向，避免迷途。不要紧随前面的人，以免被树枝或草木反弹打伤；要时刻留意草丛内的洞穴或石块，以免失足或摔交，利用树枝拨开草丛荆棘，同时留意草丛内，以免受蛇虫侵袭的危险。
过吊桥比较容易左右摇晃，人最好是一个个的过，以免发生危险。如果有恐高症，则不要向下看脚底的河流（尤其是溪流踹急的情况下），尽量把视线转移在身体前的桥身；同时不要改变走路的速度，有节奏性走过去。
如果鞋子不适合或走法不对，会出现脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶。
渴水时要适可而止。出发前最好在水里适当加些盐，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
冬季要带一些质轻防寒性能好的衣物。夏季要防暑随身应携带一些常用药品。
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发表于 2008-11-29 01:01:23
