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本帖最后由 伙夫 于 2010-7-24 17:28 编辑 $ a6 K1 c" s6 Q+ x5 E
8 \% u F( v! }8 M: y% u世界上最健康的作息时间表5 U5 ` O! H5 s1 m) e, _
5 _+ l5 K( F. t) q7 `; Z6 h8 U" c, A7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，- Q" ^) V! [0 ]& A* |1 Z
其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
4 \5 D" ~& X9 R# D 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
' r% s3 C% F( `) I# ? @ 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
+ [7 f3 |9 r! S1 ^ 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上
; T! k% c8 s2 x6 U 的缺水状态。
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7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上
! t% [$ ^/ j3 A9 s0 o 一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员
' q% H2 Q% s& m/ F0 }: d, N, a2 e 戈登·沃特金斯说。
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) Y* x2 w$ `% `! {8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师
& R) W1 g' I9 z* q, _ 凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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& `+ B: d+ R. R5 c% d% b3 h8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，+ @ \) R" X' D, P. p! r* H( O4 J
因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，# l% Y5 n* d1 [7 V, V, V4 B
每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 % r5 m, f3 k& d# C6 w
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9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
|2 u! J+ \& w# S3 n* D5 t 最清醒。
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' T5 W$ N a" m; `1 Z# {; |; E10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 ! C* A3 @; O# d4 X
. I. N4 \5 v) E* G k' ?4 Q11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
% p4 X; f7 M! X) J# S4 U 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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; p2 Z) t% L5 {+ d1 P8 ~13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
0 y% x) R$ x3 M# J9 g “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
2 A8 z: M7 W# n1 C" {, ] 每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 ' S/ o9 ] I, p8 r% Z
4 o- i3 H3 S1 F7 A% M: Y/ V16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学动学医生, }3 h: E9 h" I
瑞沃·尼克说。 2 s7 F" K. r- K9 O$ |
* I1 q9 D3 k- u: r% u: @, T h19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，2 l3 @2 e- T6 n; V/ v, m( J
少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 % l8 d$ ~% j. v3 l4 j
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21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，( R! l+ H1 z, }: ^* t" a
这会影响睡眠质量。 8 ?7 N- r: m6 z3 M8 Z9 l$ e Z, |
6 P/ `7 G+ P6 ?& Q3 Q23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 " M% _9 J3 { ]4 o) n, O- f9 @
3 @7 S& k: ~# W8 L0 q# P! J. p23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 : t7 O. r) \( b' O
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 V) T) ~9 R, k" S: }
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二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 ; x. S* P9 Q x
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三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
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四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；. y; W! l2 M& g# ?! }! w X" \! d
不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 A2 w1 u$ O3 Y5 q0 @( J2 _
" P! p7 u* J, }+ R. B六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，
8 S6 O( Y; R3 g' z! q) Z1 B5 S. ^* g. L 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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# J+ d4 v; H9 a6 | k& X. h七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 3 @% M5 m" n+ j! T3 W- b6 B2 i G
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记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！ |
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发表于 2010-7-24 17:18:37
