大量流汗后应怎样补充水分？

在路上装备部

&nbsp;&nbsp; 人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？ <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。 <BR>以上几点，只是简单的经验总结，希望对GGMM有点帮助。也欢迎GGMM发表意见。 <BR>

扎西德勒

<P>1000毫升水加盐9克最符合人的生理<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/16.gif"></P><P>所谓生理盐水的比例就是0.9%</P><P>&nbsp;</P>

淡水的鱼

<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/45.gif">。。。顶。。。

卉妍

谢谢!<IMG src="http://www.5zls.com/images/Emotions/32.gif">

xinzhilvye

<P>我正需要这反面的知识，谢谢！<IMG src="http://www.5zls.org/bbs/images/Emotions/57.gif"></P>

老残

<P>学到了,谢谢!</P>