我的日志：为了健康

孤飞鹤

谢谢好运。视频收藏！

快乐好运

以下是引用孤飞鹤在2010-8-30 16:01:00的发言：
谢谢好运。视频收藏！

想快点看到全部动功视频请进我空间收藏.

小玲珑2010

祝：健康永远！

珊瑚岛

快乐好运！祝您永远健康！

玖月寒花

 

 

 坚强、勇敢、乐观、豁达的MM，祝你快乐多多、好运连连。

西贝08

快乐伴随你

好运伴随你

健康伴随你

景苑

快乐好运！祝您永远健康！

景苑

快乐好运！祝您永远健康！

快乐好运

8月31日 星期二 晴

6.16分出门,过铁路涵洞,把脚崴了,到江滩时间比昨天晚了10多分钟,今天往前又移了100多米,因那里有人练嗓子,好吵人,做第4节仙鹤点水,出现顺序错误,重做一遍,站桩有气感,没有自发动作.7.25结束.

[此贴子已经被作者于2010-8-31 11:30:52编辑过]

东阿红

          健康快乐,

          生意好运,

          开心舞王,

          多赚票子.

快乐好运

 

 

第二节----柱地通天

1．预备

两脚平行，与肩等宽(两脚外侧与肩等宽)，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

2．提翅

两手掌指放松，微曲，掌心相对；两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，至与肩平。

【意念】

提翅时，意念在两手劳宫穴，两手之间似夹一球，并使两手之气交流。

3．展翅

两手转掌心向下(转掌时两手仍微曲)，变“剑指”(中指与食指并拢伸直，拇指压在小指与无名指指尖背侧)，两臂左右分开成“一”字形。

【意念】

转掌心向下时，意念将气在劳宫穴含着。变剑指及展翅时，意念均在剑指。

4．通臂

以颈椎为轴，先以左气肩带左肘(左肘自然弯曲)，左肘带左腕，左腕带左剑指向颈椎方向内收 (要求肩、肘、腕、指节节贯通，收至左小臂与水平线的夹角约成45度为止；此时右臂不动)。

然后，以右肩带右肘，右肘带右腕，右腕带右剑指向颈椎方向内收 (动作要领同左)。

与右臂内收的同时，左肩以内力推动左肘，左肘推动左腕，左腕推动左剑指向外点出(要求肩、肘、腕、指节节贯通)。

如此右收左推，左收右推，反复通臂三次(最后一次右臂向外点出，左臂不动)后成“一”字形 。

两手剑指变?‘丹顶指”(即在剑指的基础上，再将中指回收，指尖点在食指指甲根部，形似丹顶鹤之顶)。稍停片刻。

【意念】

通臂时，意念在大椎穴和剑指指尖(意念随着动作从一手指尖经大椎穴走向另一手指尖，状似穿梭，往返三遍)。

变丹顶指时，意念在丹顶指。

5．观天

丹顶指变阴掌(掌心向下)，躯体微向前倾，脚跟提起，上身后仰，躯体成弓形(下颏保持内含，两膝不可弯曲)；与此同一时，翻掌心向上，环抱似球，尽量扩胸，两臂向上成弧形（不要耸肩)，双目观天。

【意念】

丹顶指变掌后，意念在两手劳宫穴。

双目观天时，意念好似抱着一个大气球。

7．折翅

两手转掌心向后，从体侧上提向腋下画弧(肩与大臂要放松，不可耸肩)。与此同时，以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形。由腋下掏出，将手甩向前方；同时，两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力柱地，两膝微曲(动作要领同第295--296页“折翅”)。

【意念】

转腕折翅时，意念在十指。

夹臂甩出时，意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。

8．双回气

十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，贯入天目(意向天百一呙被，但不仰头)。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行(两手掌要放平。待两手平肩时，两肘亦与肩平)，将气(沿中脉)导入下丹田

【意念】

捧气时，意念在两手劳宫穴。

贯天日时，意入天目。

外导内行时，意念随手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

9、拢气入胸

两手在下丹田前左右分开，身体重心移向右脚，身体向左约转45度，左脚向左前约 度方向迈出，成弓箭步。同时，两臂展开成“一”字形(展臂时，掌指放松，微微分开，掌心向外、后方向似翔泳；展臂后，注意挺胸收腹)；再转掌心向前，五指自然并拢成凹掌。

上体先右转约90度，同时左手拢气入右胸(左手将气拢入右锁骨下方的右气户穴，手与身体似接非接；右臂只随身体转动，以不超过右脚跟为限)；上体再左转约90度，同时右手拢气入左胸(右手将气拢入左锁骨下方的左气户穴，手不接触身体)，两小臂交叉于胸前，沉肩坠肘，稍停。

【意念】

展臂时，意念在两手劳宫穴。

左手拢气时，意念在左手劳宫穴；气入右胸时，意入右气户穴。

右手拢气时，意念在右手劳宫穴；气入左胸时，意入左气户穴。

10．柱地通天

向下抽左手，向上托右肘(左手与右肘相距约 10公分)，左手沿右小臂斜向分手抻气，做柱地通天势(即将左手提至百会穴上方15公分处，翻掌心向上；同时，右手撤至尾闾下方，翻掌心向下。两手外劳宫穴相对，两臂成正太极线，上身保持正直)，稍停

【意念】

抽左手托右肘时，意念在左手劳宫穴。

分手抻气时，意念在两手劳宫穴。

柱地通天时，意念是“通天无限远，柱地无限深”。

11．拢气人胸

身体重心移向左脚，右脚以脚尖为轴，脚跟内转至与左脚跟相对；然后将身体重心移向右脚，左脚以脚尖为轴，脚跟外转，转体约180度，成弓箭步。与转体同时，左手向下，右手向上，两臂成“一”字形后，转掌心向前(两手一直保持凹掌不变)

上体先左转约90度，同时右手拢气入左胸；上体再右转约90度，同时左手拢气入右胸，两小臂交叉于胸前，沉肩坠肘，稍停。

【意念】

转脚跟、展臂时，微松两肩，意念将“无限远”和“无限深”之气收入两手劳宫穴，沿两臂至体内。

右手拢气时，意念在右手劳宫穴；

气入左胸时，意入左气户穴。

左手拢气时，意念在左手劳宫穴；气入右胸时，意入右气户穴。

柱地通天功法(5)

13．收功

身体重心移向右脚，左脚跟内转(恢复预备势方向)；再将身体重心移向左脚，右脚缓慢画弧收回(与左脚平行站立)。同时，突出尾闾，上身保持正直，鼻准对脐中。

两手松开凹掌，右手向下，左手向上，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。松肩，提肛，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直。

【意念】

转脚、松掌拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。

松肩时，意念将上身之气收入下丹田。

提肛时，意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田；

同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。

小玲珑2010

好贴，顶起，就不知怎样才能把视频转QQ空间里保留。

人与自然A

以下是引用易经金在2010-8-30 11:03:00的发言：

快乐好运！祝您永远健康！

★水天一色★

快乐好运！祝您永远健康！

银oo

以下是引用快乐好运在2010-8-30 10:01:00的发言：

     91年5月我因意外，小腿粉碎性骨折，住院一个月打点滴、做牵引、巢上石膏、拄着双拐回家休养，在这一年里骨折之处就象天气预报一样准确，反应敏感，只要天阴变天，就象无数蚂蚁咬你酸痛酸痛的，因为不便运动，身体严重变形，大腿比水桶还粗，92年3月在丢掉拐杖后，为了自身的健康，我学习赵金香老师的鹤翔桩气功，练习近一个月有同事说我瘦了，称了一下有150多斤，我的妈妈耶，那先前只怕有160-170斤啊，练习二个多月，骨折处没有酸痛感了，天气预报就此失效了，不知不觉进入辟谷状态，虽然少进米饭，但每天精神饱满，二眼炯炯有神，正常起居工作，到了8月周庆祥老师组织我们代表湖北省队到北京参加比赛时，体重只有113斤了，我深深受益。由于生意上的原因，亏损较重，气功由动静相结合，意念很重要，这时的心情很坏，无法继续练习气功，就此停了下来，后来虽说走到在路上，接触户外也喜欢上这样呼吸大自然的模式，但时间受限制，加上腿骨折过不宜过激的徒步运动，没有了平时的徒步运动，只是在周未出去活动一天，这很难达到最佳健身效果，年龄慢慢变老，虽然大毛病没有，小毛病却慢慢变多：颈椎痛，肩周炎，关节痛，眼睛老花出现蚊影，湿诊侵扰，胃部犯酸，牙齿虫蛀、断齿、空洞，吃药、打针、贴膏药，都不是解除根源之法，最近偶遇周老师，80多岁的老人还跟91年时一样红光满面，面貌没有多大老化，深深触动，决定捡起气功，重新练习鹤翔桩气功，书没了，网上下载，经过几天阅读、回忆、习练，做了一个健身计划，每天6点做气功运动，周未户外，一定要让身体从亚健康变为健康状态，今天6点起床，6.20出门，行到江潍选择一处草地，赤脚接触大地，正式开始实施自我健身计划。为了监督自己的行动，不至半途而废，特将每天习功感受，身体变化，做个记录，记载于此。

       将陆续附上"鹤翔桩气功"视频和功法及相关资料.

[此贴子已经被作者于2010-8-30 15:22:56编辑过]

欢姊

以下是引用孤飞鹤在2010-8-30 11:40:00的发言：

此主题相关图片如下：支持加油.gif

我也想学呢！

木土木土

我觉得自发动作是在不经意中产生的，只要坚持能排除干扰，注重意念，做好动功，

 

动作不强求标准，舒缓不僵硬，水到渠成，自发动作就真的自发了。祝你好运常在。

 

－点浅见，见笑了

老潭子

快乐好运！永远健康！