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第一节----六方和合
1．预备
两脚成小后八字，略宽于肩(先使两脚外侧与肩等宽，平行站立；再将两脚跟提起，外开约20度，形成小后八字，自然放平)，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭(舌尖轻轻接触上腭发“恬”音的部位，舌根放松。抵舌的目的是搭桥，接通任、督二脉，以便小周天的真气运行)，似笑非笑(是从心里发出的笑。两腮放松，嘴角轻轻拉向后上方，使面部肌肉和腹肌放松，有利于气沉丹田，促使丹田自动开阖。两腮放松可以增强唾液腺的分泌功能，使唾液——气功里叫“金津玉液”——增多。唾液增多后，可分三小口吞下，第一口用意念直接送入下丹田，第二口用意念从左侧画弧送入下丹田，第三口用意念从右侧画弧送入下丹田，此即古人所说的“吞津法”。将玉液用意念送入下丹田，叫“玉液还丹”，或“聚津成精”)，双目平视(眉宇舒展，眼神含而不放，视而不见)，心澄目洁(即排除一切杂念，宁神静意)，全身由上而下依次放松(即用意念使头、颈、肩、肘、腕、指、胸、腹、背、腰、胯、膝、踝、足、趾依次放松，但要松而不懈)，将气沉入下丹田，开始意守(用意念将气沿中脉——从百会至会阴直通的一条气脉；贯穿于上、中、下三个丹田——沉入下丹田，下丹田的具体部位在膀胱之后，直肠之前。这里是一个夹室，有气则开，无气则合。意守下丹田，就是将注意力集中于下丹田)。
引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂(意走中间)至两手劳宫穴。
2．提翅
两手转掌心向后，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与肩平后，掌指上翘，与臂成90度，突出掌心。
用柔力(两臂紧而不僵)收推三次。收时，以肩带臂，肩、肘、腕依次放松，肘部下垂(小臂与水平线的夹角约为45度)；推时，腕、肘、肩依次柔力前推，同时掌指逐渐上翘，待两臂与肩平后，掌指与臂成90度，突出掌心
【意念】
提翅时，意念在两手劳宫穴。
收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。
3．展翅
松腕，掌指与水平线成45度，两臂向左右分开，成“一”字形，掌指上翘与臂成90度，突出掌心。
柔力收推三次(收推动作要领同前)
【意念】
展翅时，意念在两手劳宫穴。
收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。
4．合翅
两手放平，成“一”字形，以肩为轴，两臂放松，从体侧缓慢下落，与躯体成20度夹角时，转掌心向后，手臂伸直，后推至45度；同时将脚跟慢慢提起，躯体微向前倾(不可弯腰和松膝)
【意念】
合翅与后推时，意念都在两手劳宫穴。
5．折翅
两手从体后向腋下画弧(肩与大臂要放松，不可耸肩)。与此同时，以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形(手指伸直)，再由腋下掏出，将手甩向前方(甩出时，爪形变小喇叭，略向外抖。即各指保持等距外弓，警尖平面成梅花形。但拇指跟要尽量封住劳宫穴，防止清气外泄)；同时，两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力柱地，两膝微曲(夹臂、甩手、柱地是同时进行的动作)。
【意念】 ．
转腕折翅时，意念在十指。
夹臂甩出时，意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。
6．捧气贯顶
十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，将气贯入百会穴。张臂开胸，手腕放松，手、臂、肩成六边形，略停片刻。
【意念】
捧气时，意念在两手劳宫穴。
贯顶时，意入百会穴。
7．通天合阳
两手在头顶十指交叉，翻掌心向上。
以颈椎为轴，左右松动双肩(先松左肩，左肘依前、下、后方向转动之后复原。松左肩时，右手要保持在头顶上方；后松右肩，动作要领同左)，上拔颈椎(下颏内收，百会穴向上承天，用渐力将颈椎关节拉动放松)。
以胸椎为轴，左右松动双肩，上拔胸椎(松肩动作要领同前。拔胸椎时，由肩带动胸椎向上，用渐力将胸椎关节拉动放松)。
以腰椎为轴，左右松动双肩，上下抻腰椎(抻腰椎时，用两肩带动腰椎向上，同时臀部向下，用渐力将腰椎关节上抻下拽，拉动放松)。
【意念】
以颈椎为轴松动双肩时，意念在颈椎；上拔颈椎时，意念同时贯穿颈椎、百会穴和劳宫穴。
以胸椎为轴松动双肩时，意念在胸椎；上拔胸椎时，意念同时贯穿胸椎、百会穴和劳宫穴。
以腰椎为轴松动双肩时，意念在腰椎；上下抻腰椎时，意念同时贯穿腰椎、百会穴和劳宫穴。
8．通地合阴
掌心向上，两臂伸直，同时两腿直立。
以腰为轴，两臂夹头缓慢向下俯落，在两脚前正中部位作第一次通地合阴(掌心尽量触地)，松腰。
在左脚前作第二次通地合阴，松腰。
在右脚前作第三次通地合阴，松腰。
(三次通地合阴时，两臂夹头的姿势要始终保持不变。)
【意念】
两臂夹头向下俯落时，意念在双手劳宫穴。
第一次通地合阴时，意念由双手劳宫穴入地。
【意念】
两臂夹头向下俯落时，意念在双手劳宫穴。
第一次通地合阴时，意念由双手劳宫穴入地。
第二次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和左脚涌泉穴入地。
第三次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和右脚涌泉穴入地。
9．绕手抱球
身体重心移向右脚，同时两手分离，掌指自然展开，绕手抱球(分手后，左手置体前居中位置；右手以左手为圆心，以30公分为半径向左画弧；待右手绕至身体左前方，右手纵向，左手横向，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴后，左手翻掌心向上，右手上绕至两掌心上下相对，抱一直径约30公分的球于下丹田前，同时腰部渐直)。
【意念】
绕手抱球时，意念一直在两手劳营穴。
10．左回气
左脚略向内画弧，然后向左前45度方向迈出，成弓箭步(迈步时，脚尖先着地，前弓腿的小腿与地面垂直，后绷腿成一直线)，同时两手抻气。
右手画弧下行至右腹股沟，掌指放松，微曲，掌心斜向内成45度，护下丹田。
左手画弧上行至左前上方(手臂成弧形，手腕和肩的连线与水平线的夹角约45度)，双目注视左手劳宫穴(画弧时，眼神随手而行，但注视劳宫穴时不可仰头)，稍停片刻(待左手劳
宫穴发热、发胀后)，将头转正。
左手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，左手虎口张开，沿左耳经身体左前侧外导内行(手掌要平，尽量靠近躯体，拇指不要下折，以意领气由百会穴沿中脉下行)，将气导入下丹田。
【意念】
双手抻气时，意念在两手劳宫穴。
右手护下丹田后，意念集中于左手劳宫穴，至头转正。
左手向百会穴贯气时，意将左手之气贯入百会穴。
左手外导内行时，意念随左手沿中脉下行。
导气至下丹田时，意入下丹田。
11．右回气
左手放松，微曲，掌心斜向左前约45度方向外推约15公分，转掌心内收至左腹股沟，掌心斜向内成45度，护下丹田。
与外推同时，身体重心移向左脚，右脚略向内画弧，然后向右前45度方向迈出，成弓箭步。同时，右手画弧上行至右前上方，双目注视右手劳宫穴，稍停片刻，将头转正。
右手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，右手虎口张开，沿右耳经身体右前侧外导内行，将气导入下丹田。
左手外推时，意念在左手劳宫穴。
左手内收时，意入下丹田。
右手上行及目视右手时，意念在右手劳宫穴。
右手向百会穴贯气时，意将右手之气贯入百会穴。
右手外导内行时，意念随右手沿中脉下行。
导气至下丹田时，意入下丹田。
12．收功
右手外导至平脐后，先将右脚跟外转约45度，再将身体重心转向右脚，左手翻掌与右手平，双手掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方向外推。与翻掌外推的同时，突出尾闾（似坐非坐），上身保持正直，鼻准对脐中，左脚缓慢画弧收回(收至与右脚相距一肩处，两脚平行站立)。
翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。松肩，提 肛(用意不用力)，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直。
【意念】
外推、内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。
松肩时，意念将上身之气收入下丹田。
提肛时，意念将下身之气收入下丹田。
两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓慢收入下丹田；同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。 | 
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发表于 2010-8-30 15:32:00
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楼主
祝您永远健康！