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第四节----仙鹤点水
1．预备
两脚平行，与肩等宽(两脚外侧与肩等宽)，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。
引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。
2．双回气
两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。
【意念】
捧气时，意念在两手劳宫穴。
贯天目时，意入天目。
外导内行时，意念随手沿中脉下行。
导气至下丹田时，意入下丹田。
3．提翅点水
两手在下丹田前自然分开，掌心向下，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬至与肩平。同时抬起左腿(大腿抬至与水平面成45度夹角，小腿与地面垂直，踝关节放松，左脚离地面约 10公分)，点水三次(点水时，上身始终保持正直。下点时，以腰带动全身，缓慢下落；左腿姿势不变，左脚尖轻轻点地；同时两肩放松，掌心向下，以肩带动两臂，随身体在体前缓慢下落。上起时，力发于右足，左腿姿势不变；以腰带动全身，缓慢起立；同时以庸带动两臂，掌心向下，从体前缓慢扬起。两手的起落点：高不过眉，低不过脐)。
【意念】
提翅和点水时，意念均在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。
4．鹤步通臂
两臂微收，再前伸，向左右展开成“一”字形(展翅时手指放松，微微分开，掌心向外、后方向似翔泳；展翅后注意挺胸收腹)，阴掌，变剑指；同时，左腿迈鹤步(左脚缓缓提起，迈步画弧，至腿伸直后再将左脚跟落至右脚拇趾前15公分处)。然后，身体重心移向左脚，右腿上提(右脚心向后，脚尖向下；右脚尖在左脚跟后约5公分，离地约10公分)。
以颈椎为轴，左右通臂三次，剑指变丹顶指(动作要领同第二节“通臂”)，。
【意念】
迈鹤步时，意念在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。
变剑指、提右脚时，意念在两手剑指与右脚涌泉穴。
通臂时，意念在大椎穴和剑指指尖(意念随着动作从一手
指尖经大椎穴走向另一手指尖，状似穿梭，往返三遍)。
变丹顶指时，意念在丹顶指。
5．展翅点水
丹顶指变阴掌，点水三次(点水时，上身始终保持正直。下点时，以腰带动全身，缓慢下落；右腿姿势不变，右脚尖轻轻点地；同时，两肩放松，掌心向下，以肩带动两臂，随身体在体侧缓慢下落。上起时，力发于左足，右腿姿势不变；以腰带动全身，缓慢起立；同时，以肩带动两臂，掌心向下，从体侧缓慢扬起。两手的起落点：高不过眉，低不过脐)．
【意念】
点水时，意念一直在两手劳宫穴和右脚涌泉穴。
6．提翅点水
两臂从体侧缓慢下落，至与身体夹角约为20度时，转掌心向后(此时右腿一直保持通 臂时的姿势)。
以肩带动两臂，掌心向下，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬至与肩平。同时抬起右腿，点水三次(动作要领同前次“提翅点水”，唯左、右相反)。
【意念】
提翅和点水时，意念均在两手劳宫穴和右脚涌泉穴。
7. 鹤步通臂
两臂微收，再前伸，向左右展开成“一”字形，阴掌，变剑指；同时，右腿迈鹤步。然后，身体重心移向右脚，左脚上提
（迈步、提腿动作要领均同“4。鹤步通臂”，唯脚的左、右相反）
以颈椎为轴，左右通臂三次，剑指变丹顶指。
(以上动作要领同前次“鹤步通臂”，唯脚的左、右相反)
【意念】
同前次“鹤步通臂”，唯脚的左、右相反。
8.展翅点水
丹顶指变阴掌，点水三次(动作要领同前次“展翅点水”，唯脚的左、右相反)。
点水后，左脚向左侧跨出半步；同时，两肩放松，两臂伸平，从体两侧缓慢下落至与身体约成20度夹角。
【意念】
点水时，意念一直在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。
两臂在体侧下落时，意念在两手劳宫穴。
9．双回气
两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。
【意念】
捧气时，意念在两手劳宫穴。
贯天目时，意入天目。
外导内行时，意念随手沿中脉下行。
导气至下丹田时，意入下丹田。
10．收功
两手平脐后，掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方，向外推。与外推同时，突出尾闾，上身保持正直，鼻准对脐中。
【意念】
提肛时，意念将下身之气收入下丹田。
两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田；同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。 | 
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发表于 2010-9-1 22:41:00
祝您永远健康！
楼主