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第五节----混元归一
1．预备
两脚平行，与肩等宽，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。
引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。
2．双回气
两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。
【意念】
捧气时，意念在两手劳宫穴。
贯天目时，意入天目。
外导内行时，意念随手沿中脉下行。
导气至下丹田时，意入下丹田。
3．左右调正
两脚原地不动，上体左转约90度，头部左转约180度，目向左肩方向平视(腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动)。
与转体同时，左手绕至身后，外劳宫穴轻拍命门穴(掌心 向后，掌指微曲)；右手经胸前向上抬起，翻掌平放于右肩之上 (掌心向上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳。两手的动作要同时进行)，大臂紧贴右肋，稍停．
两脚原地不动，上体右转约180度，头部右转约360度，目向右肩方向平视(腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动)。与转体同时，两手自然换位，右手绕至身后，外劳宫穴轻拍命门穴(掌心向后，掌指微曲)；左手经胸前向上抬起，翻掌平放于左肩之上(掌心向上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳。两手的动作要同时进行)，大臂紧贴左肋，稍停。
左、右转体各三次，共六次，中间四次均转约180度，最后一次与第一次相同，转体约90度，恢复预备势。
【意念】
左转时，意念在命门穴和右手劳宫穴。
右转时，意念在命门穴和左手劳宫穴。
4．足运阴阳
两手叉腰(拇指向后)，提左腿(大腿抬至与水平面成45度夹角，小腿与地面垂直，踝关节放松)，踢左脚(左脚尖绷直，与腿成一条线)。
左脚尖上翘，同时小腿微收，再用脚跟着力将左脚沿前约45度方向蹬出(将腿蹬直，但不可用力过猛)。
以左踝关节为轴，用左脚尖画圆(左腿保持向前下方伸出的姿势固定不动，脚跟不落地)，先向外转三周，再向内转三周(要尽量画圆)；然后，左腿恢复提起时的姿势，再放下左脚(两脚距离保持与肩等宽)。
再提右腿，踢右脚；右脚尖上翘，同时小腿微收，再用脚跟着力将右脚沿前下约45度方向蹬出。
以右踝关节为轴，用右脚尖画圆，先向外转三周，再向内转三周；然后，右腿恢复提起时的姿势，再放下右脚。
(右腿、右脚动作的要领全同于左腿、左脚。)
两腿如此各作三遍。
【意念】
提腿时，意念在所提脚之涌泉穴。
踢脚时，意念在所踢脚之脚面。
蹬脚跟时，意念在所蹬脚之脚跟。
脚尖画圆时，意念在画圆脚之踝关节。
脚放下时，意念在所放脚之涌泉穴。
5．混元归一
两臂向左侧缓慢扬起，左手略低于肩，右手与肩平(右大学与右肩成水平直角)，掌心成45度斜向前。
以腰为轴，按逆时针方向(即向上—右__下—左)转三周(两手画圆的动作，上与下对称，左与右对称)。
以腰为轴，按顺时针方向转三周，然后两手自然垂向身体两侧。
【意念】
混元归一时，意念在十指尖，放远，画圆(但注意最后一周须将放出的意念收回两手劳宫穴)。
6．双回气
两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。
【意念】
捧气时，意念在两手劳宫穴。
贯天目时，意入天目。
外导内行时，意念随手沿中脉下行。
导气至下丹田时，意入下丹田。
7．收功
两手平脐后，掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方
l刁外推。与外推同时，突出尾闾，上身保持正直，鼻准对脐中。
翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。松肩，提
工，两手向小腹收拢，距小腹约 两厘米时，经两胯沿体侧自然
炙下，同时两腿立起。
【意念】 ．
外推，内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。
松肩时，意念将上身之气收入下丹田。
提肛时，意念将下身之气收入下丹田。
两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田；
同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固 | 
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发表于 2010-9-3 10:21:00
楼主
快乐好运，祝您永远健康！
