|
和好玩的人一起在路上...
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
x
旅行中,快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15~20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。 0 h# E7 G3 ]3 e8 L4 t3 S
另外,旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下: 2 v/ V( A4 c7 F+ Y
1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
2 t5 Y8 q0 a/ ~. k. G 2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。 9 |! i% b/ O, F+ a. v1 t
3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。 # _( R9 p1 `4 E# ^0 n% l' l
4、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。
) u! A9 ]8 ]2 A! P5 k 5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。 |
|