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和好玩的人一起在路上...
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旅行中,快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15~20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。 ' O d1 V2 h3 s1 T5 u; i) c/ a
另外,旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
3 K5 W: B1 W4 G" f6 z 1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。 + W1 A1 I6 j7 @, }$ c6 P) }7 u
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。 1 Y4 ]+ R4 b }7 s. m
3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
7 h% Y4 q$ [/ T2 Q9 _( [ 4、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。 8 T$ X; s# p$ F9 k
5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。 |
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