如何选择音乐疗法治疗失眠

摄氏39度 · 发表于 2010-10-22 02:42:48

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本帖最后由摄氏39度于 2010-10-22 14:23 编辑

音乐疗法是以心理疗法为基础，运用音乐特有的生理，心理效应，达到消除心理障碍，促进健康的目的。良好的音乐刺激可经听觉直接作用于大脑边缘系统、网状结构、下丘脑和大脑皮层，产生调节患者精神状态的作用，缓解患者的抑郁和焦虑情绪，改善头痛、失眠、胸闷、心悸等症状。

　　【音乐治疗失眠方法】：

　　有失眠症状者可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。通过聆听、欣赏乐曲引起人体心理、生理状态的改变，产生兴奋和抑制的情绪反应，从而发挥治疗作用。取安静的环境下，排空膀胱采取一个舒适的体位，可以自用音波或使用耳机有助于取得最佳效果，然后先深呼后再自然节律性呼吸，全心身放松，排除万念，想像自己身于万簌寂静的大海边或草原上，边聆听治疗音乐。

　　【促进睡眠音乐的选择】：

　　应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小，慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其中以小提琴、钢琴独奏曲效果较明显，现在有减压音乐和放松音乐。这类音乐的中心频谱大都在125—250赫兹之间，往往比较容易诱人入睡。

　　音乐播放应在45分贝左右，音乐应先用《二泉映月》、《春江花月夜》、《寒江月》、《催眠曲》、《宝贝》等；各种摇篮曲，如《海顿小海曲》、《小夜曲（舒伯特）》、《小夜曲（肖邦）》、《摇篮曲（勃拉姆斯）》；也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等。