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和好玩的人一起在路上...
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旅行中,快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15~20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
5 r3 q! q$ v4 E5 T, a9 s 另外,旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
3 Y9 e, |. W" H7 f4 Y3 U 1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
0 N3 Q3 f( g! t }& I 2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。 : \" E5 g) S# O5 R) ?- F' q( X
3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
1 L$ `' a: K" O X 4、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。
( w n7 M/ }% ?: F8 |, Q5 R" r 5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。 |
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