一周减肥餐（部分）

玫瑰花开67

周一：早餐    牛奶燕麦粥加鸡蛋1个       中餐  紫菜汤+清炒白菜+红烧鸡块     

          晚餐   凉拌黄瓜或炒青菜

周二：早餐    牛奶燕麦粥加鸡蛋1个      中餐   冬瓜虾仁汤+白灼菜芯+清蒸鳊鱼半斤  

          晚餐    西红柿生吃或炒青菜

周三：早餐    豆浆燕麦粥加鸡蛋1个      中餐   紫菜汤+青菜一份+红烧鳝鱼        

          晚餐   青菜一份或黄瓜一条或西红柿

原则：早餐低脂，多吃燕麦类有饱腹感的食品。

         中餐：一荤一素，饭前喝汤，身体健康。

         晚餐：素食。饭后有氧运动40分钟，效果更好。

二餐之间如果肚子饿的话，加一个低热量水果，如梨、黄瓜、柚子。

不喝酒，不吃肥肉。

效果很好，我有亲身体会，希望能给体重超标的同学一点帮助。

[此贴子已经被作者于2010-5-13 14:26:37编辑过]

日月光９４５

不错不错。。。

夕阳残雪

燕麦粥不错

十三郎

没有热干面啊

玫瑰花开67

以下是引用十三郎在2010-5-13 15:14:00的发言：

没有热干面啊

那可以高热量的食品，我按上面的食谱吃减了10斤。

玫瑰花开67

 

·  饮食热量常识（千卡/100g）

·  2007年12月31日   来源:china-yings

·  ·  ★为建议吃的食物        

馒头	208	红薯	127	★西红柿	13
粳米	347	土豆	78	★茄子	22
玉米面	363	芋头	78	★南瓜	29
方便面	472	★白萝卜	26	★冬瓜	10
黄豆	411	★胡萝卜	34	★黄瓜	13
绿豆	332	★红葱头	39	★苦瓜	17
蚕豆	316	★大白菜	19	榨菜	54
豆腐干	172	★油菜	25	萝卜干	106
毛豆	134	★小白菜	14	大头菜	101
★四季豆	31	★菠菜	18	肥猪肉	829
豌豆	80	★莴笋	11	★瘦猪肉	143
干红枣	309	★小白菜	25	★瘦牛肉	330
葡萄干	329	★菠菜	30	肥牛肉	397
炒花生米	829	★芹菜	20	猪肝	128
炒葵花子	628	★空心菜	28	★鸡	104
饼干	450	★苋菜	34	★鲜蘑菇	25
蛋糕	350	海带	262	黑木耳	304
猪油	591	白糖	397	★桃子	32
黄鱼	78	桂鱼	106	白糖	397
带鱼	139	鸡蛋	106	干核桃仁	669
青鱼	125	鸭蛋	186	巧克力	586
★鳙鱼	69	★纯牛奶	67	★橙子	52
鲤鱼	115	豆袋乳粉	447	紫菜	230
★鲫鱼	62	乳儿糕	324	香蕉	88
★柚子	57	桂圆干	283	藕	84
椰肉	371	★菠萝	42	★苹果	58

打星号的多吃。

茬子

午餐的荤菜蛮好嘛！

实践者

以下是引用玫瑰花开67在2010-5-13 15:36:00的发言：

那可以高热量的食品，我按上面的食谱吃减了10斤。

吃多长时间减10斤?

露露6243

看食谱，关键是晚餐要特别注意，吃低热量的食物。多长时间减10斤啊？

露露6243

向你学习，我准备明天开始晚餐改榨汁，喝果蔬汁。

罕虎

这晚餐份量，半夜我还会爬起来的。

茶佳

生生不息，减肥不止

朱七七

试过这样的晚餐，但是没过几天，胃饿得疼，走路打飘，眼前总有炸鸡腿晃去晃来的幻觉，只得作罢

 

减肥方式因人而异

 

后来我选用的方法是：早餐午餐想怎么吃就怎么吃，晚餐食量不减，但要减少肉类的摄入量，饭后1小时，跳半小时的舞，如果晚餐是在外腐败，那回来后就加大运动量，跳一小时舞。总之，胃不能饿，身体也运动了，虽然人没轻几斤，但腰上的游泳圈不见了

茬子

七七：你的LOGO好搞怪啊！

 

 

花儿朵朵

减肥~~我永远的追求

原上

酒,肉怕是难以抗拒的。所以不可意减肥.

三毛流浪

 

吃这么好，还能减肥啊。。。

 

我目前增肥中。。。

丁香花丁丁

中餐也不吃主食吗？？？

那一下午怎么工作啊……