世界上最健康的作息时间表----祝大家身体健康

伙夫

世界上最健康的作息时间表

5 n  X! s; w& X7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，
         其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
1 B* n5 v- h% [         打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”
         拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
         喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上
) d  Q( s- |2 r9 Q         的缺水状态。
) t- t8 L# i% j' |2 a* d
% U) F: V4 z5 Q+ M7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上
& |" P# o, ]# Z9 P0 b" u          一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员
          戈登·沃特金斯说。
) y+ [! a! p/ k# f& a! a
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师
2 k6 t3 Q# {5 h% M) V) [. B          凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
! k  i$ T/ E; I% j
0 Z' v3 |3 R* t% R8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，
0 T; u, p$ F! D3 B/ D          因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
4 \  z& z; ]8 h5 G' L7 L. Y          每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
5 N: x% n* y5 R
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
          最清醒。
& ^/ v( d; y" T) a( T
* z5 C+ p! r1 h& V5 A) `10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
           这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
         “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
& R  [/ l  A8 Z* N8 z& n
( F) K* z" ]! m8 L" v/ r14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
, C7 M! P1 Q: S* ]           每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
. G: Z4 Y8 A+ n4 c9 F
% {1 p1 Q: M+ r% M( {. @% t16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
7 H8 n! P$ X: C  h. R$ t
+ W, J: Y& @2 q4 m% S( d17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学动学医生
           瑞沃·尼克说。

: t. ~& q& F4 M4 M; Q19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，
- b7 \1 R4 Y% k7 c3 i6 {           少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，
           这会影响睡眠质量。

- Z0 f+ V% d% @23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
; |8 g5 b; r, Q5 g* B
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。


- y% N2 k% O5 G, u- M一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
) n0 R0 C- @* l+ [
1 ]0 K' C$ Z( u7 D; o二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；
# ~; X# d$ L1 u) q" J& M1 v                     不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
& O1 \4 Y* K2 S5 p. C- k. J  Q/ ^
' S$ z1 q. b( l2 g  `, A# s! T五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，
) F: L* ^8 n$ Y+ _4 e                     不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
% Y' j; A! ~1 p2 x2 `0 I
　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

天兴洲左岸

谢谢。

婆子

学习啦{:4_117:}

南舰

顶一下，想全部做到还是有难度