我挣扎了蛮久我决定跟大家打个赌！（21楼惊现本人训练计划框架，继续更新）

Kee_2

看到望凯都敢挑战5.12我也不能落后

所以我跟大家打个赌 我从现在开始练  到国庆去阳朔 红点一条5.12的线路
我要是红不鸟 跟我同去阳朔的 去全世界最著名的餐厅去吃饭 如果我红了 同去请我吃金龙寨就可以了！

怎么样！

我从下礼拜开始 计划自己训练 然后 每周2 周4 周6OR周日 进行训练 一周三练

然后我也要跟踪记录自己的训练计划和训练心得 ～！！！无赌不欢啊！

Future

4个皮蛋，你要不要得起？
么慌么慌，火箭都还冒说话...

monkeyking

从大打到小萨~~~~~

monkeyking

看到望凯都敢挑战5.12我也不能落后

所以我跟大家打个赌 我从现在开始练  到国庆去阳朔 红点一条5.12的线路
我要是红不鸟 跟我同去阳朔的 去全世界最著名的餐厅去吃饭 如果我红了 同去请我吃金龙寨就可以了！

...
Kee 发表于 2010-6-13 10:16

全世界最著名的餐厅在哪家？几遍红？不能紧爬啊~~~~~~不限次数的话，那你应该定在13a！要是你说话算数，按照你的计划的这样练习，14都可以搞撒！希望你搭白算数~~~~~

ysq34

是啊 阳朔游什么著名的餐厅啊？我跟你赌撒。金龙寨便宜撒
也不赌
只是希望你能实现梦想

Kee_2

全世界最著名的餐厅 当然是 麦当劳撒  哈哈！

Kee_2

红一条12的线撒，我觉得官琪冒得问题，我也搞一个，你行的话当天请你吃饭的算我一个，不过要是你不行，那我就要你请我一个人单独搞份“柴火烤披萨”家的牛扒啊
望凯 发表于 2010-6-13 13:38

国庆你也去 阳朔撒  柴火披萨的牛排 是不是 照着图片上面做的撒！

ysq34

那家我去吃了的。一般

草日崷

这个饭无论你红不红都应该你请，红了就是红点饭，红不了你对不起我们这些支持你多年的兄弟姐妹，也应该请。

位置就147挑算了。

雯子_2

只要你不胃痉挛就一定没问题的，加油！！！

Kee_2

10  1兄弟姐们都去阳朔啊 ！

monkeyking

10  1兄弟姐们都去阳朔啊 ！
Kee 发表于 2010-6-16 19:11

kee搞了，我支持你~~~~~~

Kee_2

支持我做什么咧
你要就去咧

xieliming

我要参加   我块头大  撞翻他们

Kee_2

是的 就靠我们两个人

经过望主席的指导

我把我的 训练框架搭出来了

Kee_2

1。我是谁
肌肉爆发力：
引体摸高 82CM 83CM 79CM
肌肉持续爆发力
1分钟引体 21个
肌肉耐力
法式引体 1个+两个引体
柔韧性
肩部 75CM （用根绳子手握两头用最短的距离，弄到身后）
腰 垂直摸地 第三个手指节
八字 裆部距离地面 35CM

Kee_2

我目前的参数如下
我需要提高的是肌肉耐力

训练内容如下
40%抱石  40%线路  20%速度
高强度     中强度     小强度
中组数     低组数     小组数
少个数     中个数     多格数

数量 计量为
5-8      高强度
8-12    较高强度
12-18   中高强度
18-24    较弱强度
38-40    弱强度

我将用50个训练日 完成我的5.12目标
训练的流程为
热身            柔韧                  基础                   MPT       恢复          泡手
速度            拉伸                  顶绳线路              先锋/抱石  横移         
                                                              专向训练


请望主席审核

Kee_2

帮我完善一哈撒
热身                           拉伸         基础                     MPT                  恢复
38-40个手点                             顶绳                       抱石             横移
少组数？                      拉伸          12-18个手点            5-8手点         
                                            中组数？                中组数？